- Asseyez-vous dans un endroit calme.
- Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément, relaxez.
- Demandez-vous ce qui vous empêche vraiment d’être satisfait en ce moment précis.
- Faites surgir une réponse verbale ou une image.
- Accueillez cette réponse avec bienveillance, sans chercher à résoudre ou à approfondir le problème.
- Évacuez le problème en vous imaginant que vous le mettez dans une boîte et que vous vous en débarrassez. Rangez la boîte dans un endroit sûr; vous pouvez l’enterrer ou la faire monter avec un ballon dans le ciel.
- Le problème ayant été évacué, posez-vous la même question à nouveau. Si le problème revient, refaites l’exercice jusqu’à ce que vous ayez clarifié l’espace dans votre esprit.
- Pratiquez régulièrement cet exercice et avec le temps, votre capacité à clarifier ainsi que votre espace mental augmentera.
Source : Le livre du self-management, John Mulligan, Hachette
