Les étapes pour vous doter d’un rituel qui vous mènera au succès

Voici les principales composantes d’un rituel qui vous aidera à réussir en affaires :5 h 30 à 6 h 30 : Réveillez-vous à la même heure chaque jour. Allumez les lumières. Faites de 10 à 20 minutes d’exercices. Prenez une douche et un petit-déjeuner. Réservez-vous 15 minutes pour réfléchir et au moins 10 minutes pour penser à votre journée.Vers le bureau : Écoutez de la musique. Informez-vous grâce aux informations de la radio.Votre arrivée au bureau : Essayez d’arriver au moins 15 minutes à l’avance. Ne prenez aucun téléphone et ne voyez aucun client. Révisez votre liste de choses à faire. Classez les dossiers du jour précédent. Récupérez la documentation qui vous sera nécessaire durant la journée.Votre première pause : Après 90 minutes ou deux heures de travail, prenez une pause. Faites un exercice léger. Prenez une collation.L’heure du dîner : Réservez-vous de 15 à 30 minutes pour bouger. Prenez un léger repas d’hydrate de carbone et riche en protéines.De 14 h à 16 h : Votre corps est fatigué. Réservez ce moment de la journée afin de réaliser des tâches qui ne demandent pas une grande concentration.Votre deuxième pause : Prenez une autre pause de 15 à 30 minutes. Vous pouvez en profiter pour écouter de la musique ou encore faire un peu d’exercice. Ces quelques minutes de pause vous donneront de l’énergie pour compléter votre journée de travail.La fin de la journée : Prenez le téléphone et appelez un membre de votre famille. Préparez votre retour à la maison.Durant la journée : Assurez-vous de demeurer debout pendant au moins 50 % du temps que vous passez au téléphone.Votre période d’entraînement : Après le travail, prévoyez un minimum de 15 à 30 minutes pour des exercices physiques. N’oubliez pas de faire des étirements pour diminuer le risque de blessure et vous permettre de retrouver votre calme.Votre repas du soir : Allez à table avant 20 h. Partagez un bon repas en famille et profitez-en pour faire part des événements de la journée et vous informer de ceux des membres de votre famille.Le temps passé en famille : Prévoyez suffisamment de temps, sans interruption, dans le but de discuter, de jouer, de vous amuser et d’échanger avec les membres de votre famille.Faites une activité de loisir : Ne ramenez pas de travail à la maison. Planifiez une activité de loisir durant la soirée. Faites vous plaisir et oubliez le travail.Avant d’aller au lit : Prenez une légère collation. Évitez cette fois les aliments forts en protéines.22 h 30 à 23 h : Préparez-vous pour aller au lit. Faites une activité qui vous ramène au calme. Écoutez la télévision, lisez un bon livre.

Source : Stress For Success, James E. Loehr, Ideal Performance State